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Aug 30th, 2010简单减肥瑜伽

 1.树式
　　美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。纯熟者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。姿势准确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继承。
　　
　　2.半月式
　　矫正弯曲的腿。运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。动作要点：两手举向天空，双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的气力作为支撑，将上体向后倾斜约45度。深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，坚持30秒。
　　
　　3.椅子式
　　有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。动作要点：两脚微张到可以容纳两个拳头的程度，脚掌前后要保持直线。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气，一边向下坐，膝盖保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。脖子和肩膀有拉伸的感觉，脚趾翘起。坚持30秒。身体重心放在脚后跟，臀部和膝盖不能下垂。累的时候收紧腹部，但膝盖间的间隔绝对不能缩小，必需保持直线姿势。
　　
　　4.骆驼式
　　刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，塑造漂亮胸形。动作要点：跪地，两膝打开至15厘米左右，以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上，便于从腹部开始，身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上，体重放在盆骨上。坚持25秒。
　　
　　5.兔子式
　　可以给大脑提供充分的氧气并充分流动脑细胞。会使头脑清楚，晋升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。动作要点：两手牢牢捉住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半部门，额头不能贴着膝盖的人。将额头放在膝盖前面的地上。
　　
　　6.猫式
　　收缩小腹，塑造漂亮的腰部曲线，还可以刺激内脏器官，预防便秘。增加脊椎弹力，对消除臀部的疲惫很有好处。
　　动作要点：把膝盖与双手都打开，与肩同宽，双手撑在地上，腰部尽量向下压，臀部抬高。后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸，下压的时候吸气。上提的时候呼气。下压和上提动作都要充分完成。反复做3次。
　　
　　7.眼镜蛇式
　　矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果。
　　动作要点：平卧，从脚跟到臀部、腹部，牢牢用力，手放在胸前轻微低一点的地方。手指打开，手臂紧贴在身体两侧，利用腰腹部的肌肉进步上半身，手臂徐徐伸直，上身抬起，视线看向前方45度。收紧臀部。将两腿紧贴，在脚跟上再用力。坚持25秒。留意，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推。
　　
　　8.婴儿式
　　放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。最大限度柔性调整全身的气力。动作要点：屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松40秒。
　　
　　9.收紧骨盆式
　　对于腿部分歧错误称、臀部外扩以及生过小孩的人很有匡助，可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲。动作要点：把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面，两腿膝盖在一条直线上。两手牢牢捉住两脚的中间部门，深吸气。一边呼气一边弯下身子，手和手臂的角度保持90度，尽量将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。臀部的任何一边不能离地，将重心放在骨盆。完成后，换方向继承。
　　
　　TIPS
　　训练中的要点
　　如何训练平稳的瑜伽式呼吸?
　　屈膝跪坐，两手轻轻放在膝盖上面。开始呼吸。吸气时腹部要最大限度地膨胀，呼气时腹部和背部要最大限度地收紧。彝子吸气，用嘴呼气，气必需完全地呼出来。加快动作，呼吸50次。这样能给大脑提供更多的氧气，使大脑更清楚，维持肺的健康，更有助于肠功能。每组招式结束后，都要缓慢回复，调整呼吸3次后，才能继承下一个动作。在统一个姿势中有动作变化时，也应当留意动作配合呼吸。
　　
　　如何在瑜伽过程中休息?
　　平躺，两手放在两侧，手掌向上，两脚跟贴在一起，闭目休息。感觉暖和的空气通过手掌进入身体，反复呼吸直至身体放松。这样有效地舒缓之前一系列动作所带来的肌肉压力。